Tips Mengatasi Masalah Tidur

Halo teman-teman. Kali ini saya akan menjelaskan suatu hal yang sangat diimpi-impikan mahasiswa. apa ya? ya apalagi kalau bukan tentang masalah tidur. Kenapa begitu? Berdasarkan fakta yang ada, kebanyakan dari mereka hanya tidur 1-2 jam atau bahkan terpaksa begadang mengerjakan tugas. menurut pengetahuan yang ada, semua makhluk hidup termasuk manusia memerlukan istirahat setelah melakukan aktivitas/ kegiatan. Karena aktivitas tersebut menggunakan jaringan sel hidup, sehingga akan timbul kerusakan pada jaringan tersebut, karenanya makhluk hidup perlu istirahat untuk memperbaiki kerusakan yang dimaksud. Lalu bagaimana cara mengatasi masalah tersebut? Saya punya sedikit tips buat kamu yang galau dengan masalah tidur, antara lain:

1 Miliki waktu tidur dan bangun yang teratur setiap hari, termasuk saat liburan. Ini sangat penting khususnya bagi mahasiswa yang sering begadang mengerjakan tugas karena tubuh manusia memiliki siklus tidur dan bangun (terjaga) yang diatur oleh jam biologis (circadian clock) di dalam otak dan tubuh memerlukan keseimbangan saat tidur dan bangun. Waktu bangun tidur yang teratur di pagi hari dapat memperkuat fungsi biologis dalam tubuh dan menolong kamu untuk tidur pada saatnya. Jadi manfaatkanlah waktu sebaik mungkin, tidurlah meski hanya satu jam dan jangan memaksa tubuh kita untuk tidak tidur.

2 Relaksasi. Lakukan persiapan untuk relaks menjelang tidur dengan rutin, misalnya berendam di hangat atau dingin, kemudian membaca atau mendengarkan musik. Kebiasaan relaksasi yang dilakukan dengan teratur menjelang tidur dapat membuat waktu tidur kamu menjadi lebih menyenangkan serta menjauhkan dari tekanan atau kegelisahan yang membuat kamu semakin sukar tidur. 


3 Ciptakanlah kondisi tempat tidur yang kondusif. Buatlah kondisi kamar tidur yang Anda perlukan untuk dapat beristirahat dengan baik, misalnya dingin (tidak terlalu panas), tenang, gelap, dan nyaman. Pastikan juga kamar tidur Anda bebas dari suara berisik atau gangguan lain, termasuk dengkuran, cahaya yang terlalu terang, atau keadaan yang terlalu kering dan panas. Jika memungkinkan, alat-alat seperti penutup telinga, kipas angin, atau sesuatu yang dapat membuat Anda lebih sejuk dapat digunakan juga.

4 Alas tidur. Gunakan alas tidur, bantal-guling yang tidak terlalu keras dan nyaman. Pastikan kamu memilih alas tidur dan bantal-guling yang aman dan nyaman, serta buatlah ruangan tidur kamu cukup menarik dan mengundang kamu untuk tidur. Namun, pastikan juga semuanya terbebas dari sesuatu yang dapat membuat kamu alergi atau membuat kamu tergelincir dan terjatuh ketika kamu terjaga pada waktu malam.

5 Jangan makan makanan berat 2-3 jam sebelum tidur. Mengkonsumsi makanan berat sebelum tidur dapat membuat malam hari kamu tidak nyaman. Selain itu, terlalu banyak minum juga akan membuat kamu semakin mudah pergi ke kamar mandi. Namun jika kamumerasa lapar, lebih baik kamu mengonsumsi makanan ringan yang sehat. Hal itu tentu akan lebih membantu kamu tidur nyenyak.

6 Olahraga dengan teratur, tapi jangan menjelang waktu tidur. Berolahraga secara teratur juga dapat meningkatkan kualitas tidur kamu. Namun, jangan melakukan dengan berlebihan atau menjelang tidur. Selesaikan olahraga atau aktivitas fisik kamu setidaknya tiga jam sebelum tidur. Bagi kamu yang masih banyak tugas, sebaiknya olahraga dulu sebelum mengerjakannya.

7 Jangan minum kopi, alkohol, nikotin satu jam sebelum tidur. Kafein atau nikotin adalah stimulant yang dapat membuat kamu susah tidur. Minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, minuman ringan, dan coklat dapat mengingatkan tubuh kamu untuk terjaga selama 3-5 jam. Pada beberapa orang, efeknya bahkan bisa sampai 12 jam setelah mengonsumsi. Menghindari kafein selama 6-8 jam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur kamu. Sementara itu, nikotin dapat menyebabkan masalah bangun di waktu pagi, bahkan mimpi buruk. Susah tidur adalah salah satu alasan untuk berhenti merokok. Jangan pernah merokok di tempat tidur atau ketika kamu tidur!

8 Konsultasi kepada pakarnya. Bagi kamu yang mengalami susah tidur atau bahkan insomnia, meski beberapa saran praktis di atas sudah kamu lakukan, ada baiknya kamu segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan solusi yang dapat membuat kamu menikmati manfaat dari tidur yang berkualitas. Jika tidak sempat, ceritakanlah kepada mahasiswa-mahasiswa senior yang lebih berpengalaman tentang mengatur jadwal tidur.


Itulah sedikit yang bisa saya sampaikan. Semoga bermanfaat bagi kamu yang sedang galau masalah tidur. Sampai jumpa di postingan yang lain ya teman-teman ^^